朝の時間を有効的に使えていますか？私はまったく使えていません。
朝活(あさかつ)とは朝に活動するということで、2008年頃から朝活という言葉が注目されてきました！
ただ朝と言っても人それぞれだと思いますが、朝活は基本早起きが基本です。
私が知っている限り早起きして、朝の時間を自分の為に使っている女子は毎日がとっても上手くいっている気がします。
私も何度も朝活をチャレンジしましたが、三日坊主、、、いや一日やって次の日のはもう朝活忘れてるというポンコツぶりです。
なぜ私が朝活を行いたいのか、なぜ失敗するのか、色々調べていきたいと思います！！
朝活をして毎日を充実させたいと思った方、何度も朝活に失敗している方、私と一緒に朝活して毎日を充実させませんか？
Contents
朝活している人は一体何時に起きているの？
まず朝活は早起きが基本ですが、SNSなど見ると6時起き、5時起き、中には4時起きの強者もいました。
朝活初心者にはまず、いつも起きる時間より30分早起きしてみるのがベストだと言われています。
私だと、普段6時～8時起きが多いので、朝活には5時半～7時半がベストな時間ですね！
朝活を無理なく行うコツはなに？
朝活にも継続的に行うにはコツが必要なのです！
朝活を行っている人達はどのとうなコツを使って無理なく朝活を行っているのでしょうか。
徐々に起きる時間を早くする
先ほど朝活初心者は30分ほど早く起きるのがベストだと書きましたが、もしそれでも起きるのが辛い場合は10分からスタートしてみましょう♪
朝活を新しく習慣にしたいと思っている時に、早起きが辛いと感じてしまったら挫折してしまう可能性があるので、最初は少しずつ体を慣れさせるため10分からスタートさせましょう♪
夜更かしはしない
基本的なことですが、朝早く起きたいのなら夜はいつもより早めに寝ましょう。
これをできていない方って多いと思います。
朝活ができないと、辛いと悩んでいる人はまずは早めの就寝を心がけましょう。
睡眠時間が少ないと日中のパフォーマンスが悪くなってしまいます。
私は仕事から帰宅後、コーヒーを飲んでしまうのでカフェインレスを飲むようにし、就寝の邪魔にならないようにしています♪
引用インスタグラム
私はよくこちらのカフェインレスコーヒーを飲みます♪
本当は飲まない方がいいのは知っているのですが、好きなことは制限したくないので上手に取り入れることを考えています♪
朝活する目標を明確にする
なぜ朝活したいのかをはっきりさせることで、朝活する意思が強くなり継続しやすくなります。
ただみんながやっているから、流行っているからという理由だと最初は早起きできていても、途中で朝活している意味が何なのか分からないため継続が難しくなり、いつの間にか以前の生活に戻っていることも多いと思います。
この方は朝の時間を勉強する時間にしているみたいです。
前日の夜にやりたいことリストを書いてやるべきことを明確にするのもいいですね♪
カレンダーに朝活できた日に印をつけることで、視覚でできたと達成感が味わえるのもいいですね☆
朝時間は好きなことをする
朝の時間は自分の自由な時間ですので、好きなことをしましょう♪
私は録画していた好きなバラエティー番組見る時もあります。
朝時間はお掃除や勉強をしている方も多いですが、自分がやりたいことであれば特に決まりはありません♪
一緒に朝活を行う仲間を作る
SNSなどを利用して、一緒に朝活している仲間をみつけましょう♪
仲間がいれば挫折しそうになっても、仲間がいることでモチベーションも上がります☆
仲間は自分を上げてくれる存在です。
今は、オンライン上の仲間も、普段会う仲間も変わりなく良い関係が持てるのは嬉しいですね♪
引用インスタグラム
こちらは朝活ヨガをオンラインで行っているみたいです。
申し込んだら参加したいので、強制的に早起きができるかもしれませんね☆
私はこちらのヨガ気になるので色々調べたいと思います！
- 早起き初心者は普段より30分程度の早く起きるのから始めよう。
- 朝時間は自分の好きなことをやろう。
- 早起きする分、早寝して睡眠不足を防ぐ。
朝活を習慣化させるには、ワクワクなどプラスの感情が得られるかどうかで決まります。
逆に辛いなや楽しくないなと、マイナスな感情が出てくると習慣化は難しいので、朝は自分がワクワクすることを、心がけましょう♪
朝活でしたいことは何？みんなは何をしているの？
自分がワクワクすることと言われても、中々思いつかない方も多いと思います。
みんなが行っている朝活はどのようなものなのでしょうか。参考にしてみましょう♪
ウォーキングやランニング体力増進
朝活でしたいことナンバーワンといえばジョギングです！ちょっと走るのは苦手という方はウォーキングでも良いと思います！
引用インスタグラム
朝20分のウォーキングは1日の集中力維持に効果を発揮します。
お散歩がてら、季節の変わり目を見られるのも楽しいですよね！
やりたいことを書きだす手帳時間
朝はポジティブな思考なので、やりたいことや今後の夢を考えるのに適しています！
実際に書くことで潜在意識にもすり込まれ、無意識に情報を脳みそが集めてくれます♪
読書も朝には良いですね♪普段だとSNSなど見てしまいがちですが、朝はスマホもシャットダウンしましょう！
資格取得のための勉強時間
仕事から帰宅後勉強しようとしていても、脳みそを1日使い果たしているので、正直集中力は持ちません。
朝は脳みそもリフレッシュされ、いつも30分かかる勉強が15分で終わるスピード力も朝にはあります。
引用インスタグラム
私が学生の頃、テスト勉強をせず寝てしまい、朝5時に起きて慌てて1時間ほど教科書を必死に暗記したことがあります。
しかし、たった1時間でしたが朝ということで記憶力がとても高く、テストでとっても良い点数をたたき出した記憶があります。
インスタグラムでも＃大人の勉強垢など検索すると、朝を活用している人が多いです！
朝は集中力の高さも素晴らしいので、何か資格を取得したい方は朝勉強をおすすめします。
ヨガや瞑想でリラックス効果
ヨガや瞑想で朝から体を整えることで、起床時の血行不良を改善してくれます！
朝から、すっきりとした巡り良い身体にすることで新陳代謝もよくなり、夜寝つきもよくなりそうです♪
引用インスタグラム
私は、冷え性で平熱はいつも35度台で、この前は34.6度という驚きな数字を出しました。
朝から巡り良い身体にすると、冷え性や生理痛改善にも良いかもしれませんね♪
美味しいくおしゃれな朝ごはん
朝時間がなく、朝ごはんを食べない人は多いみたいです。
しかし、朝ごはんを食べないと仕事のパフォーマンスに少なからず悪影響を及ぼしています。
朝活を行っている人はしっかりごはんを食べますが、その朝ごはんがとってもおしゃれなんです♪
引用インスタグラム
朝からこのようなごはんが食べれたら、一気に幸福度が上がりますよね♪
普段、幸せになりたいなど言っている人は自分でこのように幸福度を上げることを行うものいいと思います。
朝からご飯を食べるのが苦痛だと思う方は、このようにスムージーなど作るのもいいですね♪
朝活で毎日をうまくいく人生を送ろう♪
- 朝活初心者は30分早く起きることからスタート！
- 朝活ですることは自分がワクワクすること！
- ワクワクが朝活を継続するために必要！
- 逆に苦痛、やりたくないとマイナスの思考だと継続は不可！
- 自分のやりたいことを探してみよう！
私も何度も朝活にチャレンジしてきましたが、中々続きませんでした。
どうしても、自分に甘えが出てきてしまいました。
しかし、朝活している人は毎日が充実していますし、本当にうまくいっています。
私も同様な生活ができるよう、もう一度朝活にチャレンジ継続させてみます☆
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